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醫師專欄
2015.07.20

【醫美專家】林君曄醫師分享懷孕的保養之術

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林君曄院長

林君曄院長

醫美專科 林君曄院長

醫美專科醫師 林君曄 醫師
 
問題:請問當媽媽會覺得緊張嗎? 對於首次當媽咪的孕婦有什麼良好建議呢?
 
       當然會緊張~因為是第一次有baby,懷孕的過程中,種種的不確定性,很容易感到精神緊張而產生焦慮,甚至難免壞脾氣。但因為壓力的確會對胎兒或母體造成影響,如果不懂得釋放或適時紓壓,有可能還會影響到胎兒健康!所以懷孕會在不同時期經歷到一些不適感,我建議先放鬆心情,用平常心來對待。例如:很多單位都有辦媽媽教室,有各種主題,孕期前中後的營養飲食如何調整、如何運動、如何哺乳等等。我覺得蠻受用的,建議孕媽咪有空可以去參加喔!另外,音樂也是很好的選擇~當感到焦慮時,我都會聽聽舒服、柔和的音樂,放鬆緊張的心情,都有助於保持愉悅、輕鬆的狀態。把注意力集中在Baby,古典樂也是很好的胎教喔!或者,也可試著運用「腹式呼吸法」,可以運用任何姿勢、任何時間、任何地點都能做。
1. 用鼻子吸氣,一邊在心理默數「1、2、3、4、5…」。
2. 吸氣時,將小腹慢慢挺出,再緩慢地將熱氣呼出,同時小腹漸漸縮入。
3. 呼氣時間是吸氣時的兩倍,也就是說,如果吸氣5秒,呼氣就要10秒。
4. 反覆練習3~5分鐘,逐漸就能感到心情平靜。
 
 
問題:對寶寶出生有什麼期待呢?
 
        當媽媽一直是我夢寐以求的事情,除了工作之外,也希望能組一個溫暖的家庭。所以,當我看到驗孕棒的兩條線時,興奮的尖叫!盼了好久,這一刻終於到來!馬上打電話給老公,我們都開心得彷彿中了大樂透一般,久久不敢相信這是真的!由於是第一胎,各方面都更加小心謹慎,尤其是在醫院曾看到一些懷孕或是生產上的不順利,心中更是七上八下。老公更是焦慮!任何重物都不能拿,也不讓我趴趴走,乖乖待在家裡休息。就連老一輩迷信的孕婦不能拿剪刀,也深信不疑呢!
 
       懷孕初期因為有些出血不穩定,再加上瘋狂的孕吐,工作也只好暫時停止,深怕小寶寶住的不舒服。就聽從婦產科醫生的指示乖乖的躺在床上不要亂跑。以前工作的時候都覺得可以坐下來,或是躺著好舒服!尤其是要上班之前,都覺得床好舒服好柔軟,好想再多躺一會兒。結果等到每天都躺著的時候,大概不到一個禮拜就有點受不了了,躺到腰酸背痛。原來當媽媽是這麼不容易的事啊!對於女兒的期待呢…只要她健康我就心滿意足了!開開心心的長大,每天都可以笑得很燦爛,做媽媽的我就很滿足了!
 
 
問題:懷孕過程中有做什麼運動嗎?
 
       孕期中的行動禁忌,其實都是不必要的!適度的運動對於生產是很有幫助。只要不要過度勞累,儘量早睡,能休息時充分休息,也不要停止運動,可以降低許多焦慮感。畢竟運動對壓力的釋放很有幫助,許多研究都顯示,運動能降低焦慮、穩定心情,減少心理負擔,不但一般人需要,孕期更必須持續,只是強度大小須有所控制即可。適度的運動可以幫助下肢靜脈回流,減輕水腫及腿部不適。可以改善懷孕時嗜睡疲倦,還可以增加身體的血糖利用率,減少妊娠糖尿病等等…好處多多!
 
       不過有一些狀況並不適合運動;比如:有不正常的出血、前置胎盤、子宮頸閉鎖不全、或是孕媽咪本身有高血壓、糖尿病、等等的問題,需要臥床休息。所以運動前先讓婦產科醫師評估過是比較安全的!我自己到了懷孕中期比較穩定之後,便參加了產檢醫院舉辦的孕婦瑜伽教室,孕婦瑜伽和一般的瑜伽不同,做的動作比較不激烈,也會特別加強再骨盆處,為將來順產做準備。而且,可以減輕懷孕因胎兒的壓迫所引起的腰酸背痛。散步也是很好的運動,除了瑜伽之外,我每天固定會到公園散步半小時至一小時不等。媽媽手冊上也有列一些各時期適合做的動作,還附精美圖解,也是蠻受用的!在運動的過程中也要特別注意,強度不要太強,也要避免跳躍式的動作。如果有任何不適一定要立刻停下來休息。若是休息後仍然沒有改善,就要趕快就醫!到了後期就要開始加強骨盆肌肉和腹肌的訓練,為生產做準備~生產球是幫助順產不錯的工具,可以緩解背痛,放鬆會陰部肌肉,陣痛發生時也可減輕疼痛。使用時記得鋪上止滑的墊子,最好旁邊有人可以扶著。不過使用時機不宜太早,建議37週後再開始使用。陣痛開始之後也可以一起帶去醫院待產,可以幫助胎頭下降和胎頭旋轉,讓生產過程更加順利!
 
 
 
 
問題:孕婦對於飲食方面該多特別注意些什麼呢?
 
        其實現代人主要的問題並不是營養不夠,而是營養不均衡。「10個媽媽有9個半都是營養過剩」,只要按照正常的飲食觀念,不用擔心胎兒會不會長不大。為了產後不要減重的太辛苦,要先拋棄 「一人吃兩人補」的迷思,其實如何養胎而不養肉才是重點!懷孕期應均衡飲食,吃新鮮、當期的食物,且應廣泛攝取,不可偏食。以孕前BMI在18~23的女性為例,懷孕時體重增加11~13公斤是比較理想的,超過的話就表示胖到媽媽而不是寶寶囉!其實要控制體重並不難,做到均衡飲食的基本原則即可,一般孕媽咪最大的問題是疏忽了蔬果與奶類的攝取,肉類和油脂類卻攝取過多。以我自己為例,我每週至少有兩天會吃魚。一方面於是優質的蛋白質,更重要的是含有豐富的DHA可以幫助寶寶的腦部發育。當然選擇有檢驗過沒有重金屬的魚類為佳。而且好消化,對於容易腹脹的孕婦來說是最適合不過了!
 
       身為醫療專業人員,當然是要利用自己的專業來好好的照顧小寶寶!第一重要的當然就是營養,懷孕初期要補充葉酸來幫助胎兒神經管發育。可以多攝取深綠色的蔬菜,比如波菜、綠色花椰菜等等。不過由於初期的孕吐實在太厲害了,幾乎什麼東西都吃不下…只好吃維他命和來補充。之前看身邊的朋友懷孕,以為害喜只是聞到不好的味道想吐,吐個兩下就沒事了,結果等到自己懷孕發現完全不是這麼一回事!幾乎是從早吐到半夜,吃也吐,不吃也吐!平常愛吃的牛肉麵只要一聞到都還沒吃就吐了!頂多能吃幾片蘇打餅乾。懷孕初期因為孕吐厲害,所以營養都靠滴雞精來補充,效果也不錯。吃飯的順序會以蔬菜類優先,再來才吃肉類,最後才吃澱粉類。建議吃七分飽就好!懷孕時容易有胃食道逆流的狀況,如果吃太飽會更嚴重!牛奶和小魚乾可以補充鈣質,也是建議可以多吃。吐出來的胃酸會傷到食道和喉嚨,到後來不但聲音沙啞,連吞個口水也痛。幾個禮拜下來,體重直直落,心理就開始擔心焦急小寶寶會不會沒有營養!雖然知道初期胎兒是自己有「帶便當」,所以不太需要母體的養分,可是當媽了之後就是還會想要給他更多呀!可惜媽媽實在是吃不下!到了後期則建議多補充牛肉,對於養胎很有幫助!牛肉還含有豐富的鐵質。重點是要選瘦一點的牛肉喔!後期我吃遍台北市的牛肉涮涮鍋,清爽無負擔呢!所以到目前為止,只胖了7公斤呦!寶寶體重都在平均值以上,頭好壯壯呢!
 
 問題:可以分享孕期中的保養秘訣嗎?
  
       懷孕期間對於美白的產品挑選要十分謹慎喔!可以美白的維他命A酸,由於該成分會致畸胎性,懷孕媽咪絕對禁用的!還有美白常用的三合一藥膏,裡面的對苯二酚的成份也是不適用的,要多加注意。含賀爾蒙、水楊酸也不建議使用!身為醫生的我也開始注重對孕期保養,所以對於保養產品選擇更加嚴苛謹慎!懷孕時因為賀爾蒙的變化,使得黑色素比較活躍,容易產生色素沉澱在臉上、腋下、肚皮和皮膚皺折處。根據統計,70%孕婦可能出現黑斑,黑斑的特色是在臉上會有不規則、塊狀的黑色素斑塊。黑斑跟遺傳體質、日曬、未懷孕時口服避孕藥皆有關係,孕婦的黑斑可能在產後會稍微改善,但大多持續終生。
 
       門診常常有產後的媽咪來求助,希望可以用雷射來去除孕斑!還沒懷孕前就已經很瞭解孕媽咪的困擾了。但是「斑」長出來很快,要除掉很慢!所以我一直秉持著「預防勝於治療」!我一懷孕就特別注重保養。為了預防頑固斑點,我選擇非酸類的美白保養品「星采雪漾鑽白凝乳」! 含有維他命C醣苷(AA-2G),穩定性是維他命C的10倍,所以經皮膚吸收後,可以水解成維他命C及長時間供給肌膚穩定且持續的功效,徹底阻斷黑色素細胞在皮膚內的轉化過程,能淡化黑色素之美白作用,另外能促進膠原蛋白產生,抑制紫外線引起的皮膚炎。這個產品很安全,整個孕期都可以使用使用!非常適合懷孕的媽咪喔!
 
 
 
  
 
 
      「星采雪漾鑽白凝乳也含有其他溫和不刺激的美白保濕成分~經過自己使用一段時間後,發現不會引起敏感、紅腫等肌膚狀況,屬於溫和、有效的美白成分,所以非常推薦孕媽咪!裡面的成份是很安全,不只臉,連肚皮我都擦!我也非常注重防曬喔!一起床即使在家裡沒有出門也一定擦防曬!紫外線是會透過窗戶照射近來的,不要以為不出門就不會晒黑喔!其實,正確的保養步驟,只要深層清潔後,使用基本的油性和水性保濕成分的保養品就很足夠了,不需要過多的保養步驟。「油性的保溼成分」,有神經醯胺、角鯊烯、玫瑰果油等。而「水性保溼成分」的保養品,能夠幫助肌膚吸水、抓水,包括玻尿酸、大豆膠原蛋白、海洋保濕因子等都屬於此類。
 
       建議油性肌膚的媽咪,可以選擇清爽的「星采奇肌修復菁粹」,鞏固角質層含水量,保濕也要依照膚質,選擇適合的產品,我推薦自己很愛用的「星采肌密水潤透白精華液PLUS+」。一個禮拜大約有2-3天會敷3D魔法星采生物纖維面膜來加強保溼,可以在敷完面膜後,馬上擦保溼產品,才能達到最好的效果喔!懷孕後期肌膚會容易乾燥,有些乾癢不舒服!尤其是肚皮,我會先擦「星采奇肌修復菁粹」,幫助皮膚吸水抓水,接著擦上含有高效保溼因子的「星采輕透醒膚水凝霜」。 身體保養我也一點都不馬虎喔!以上推薦的醫美保養品的使用不只在臉上,脖子和肚肚也一起兼顧!很奢侈吧!到目前為止的成效卓越,沒有長孕斑,就連肚肚也很光滑亮晶晶呢!真是不枉費我的努力啊!所以各位準媽咪們,這時候真的不能省,不然生完要修復可是會花更多摳摳呢!
 
 
問題6:最後,有什麼是要對大家多叮嚀的嗎?
 
懷孕時,Baby 的健康就找個信任的婦產科醫師好好的追蹤,與他配合!自己的肌膚所有的問題就交給星采保養品吧!

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